En un libro de Pedro Kupfer encontramos algunas recomendaciones para trabajar ciertas emociones. Vamos a dejar algunas de sus recomendaciones aquí. Esta es la primera: "Para Sublimar el Miedo".
Namasté!!!
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Todos tenemos, en mayor o menor grado, alguna forma de
miedo: de enfrentar ciertas situaciones, de decir la verdad a quien necesita oírla,
de cambios, temor de lo desconocido o incluso eventuales momentos de angustia o
pánico. El miedo es la antítesis del amor, en el sentido que hay una necesidad
de volverse hacia el interior, cerrarse sobre si mismo a causa de la fragilidad
que el individuo siente. El amor es centrífugo, emana desde el interior. Quien
vibra amor no necesita protegerse ni cerrarse, pues él es la solución a los estados negativos.
Cada vez que escapamos de nuestros miedos o emociones
relacionadas: recelo, pavor, sobresalto y aprensión ellas se refuerzan. ¿Cómo
podemos dominar el miedo? Generalmente lo somatizamos en la región abdominal y
en el plexo solar, precisamente donde van a actuar las técnicas de Yoga que
proponemos. A través del efecto de las visualizaciones, respiraciones,
contracciones y asanas, crearemos una nueva memoria corporal con la cual
estaremos en condiciones de sublimar el desorden emocional en cuestión.
- Kriya: cinco ciclos de uddiyana bandha, la contracción abdominal, alternados con otros tantos de bhastrika, la respiración rápida.
- Asanas: padangushthasana, equilíbrio en las puntas de los pies sentado sobre sus talones. janushirshasana, flexión sentado sobre una pierna cada vez, sosteniendo los tobillos con las manos; bhadrasana, apertura pélvica sentado con las plantas de los pies unidas; gomukhasana, tomando las manos en la espalda, con un brazo por arriba y el otro por abajo; sarvangasana e matsyasana, asana invertida sobre los hombros y su compensación. Haga cada ejercicio acompañado de mula bandha, contracción del suelo pélvico.
- Yoganidra: mentalización para sublimar y transformar esa emoción en su opuesto: confianza, seguridad, fe y firmeza de ánimo.
- Pranayama: bahya kumbhaka con mula bandha, respiración con retención sin aire y contracción del suelo pélvico.
- Mantra: japa con los bija mantras Vam y Ram, centros de fuerza donde se localiza esa emoción.
- Meditación: la meditación más adecuada es concentrandose en el svadhishthana chakra, localizado cuatro dedos mas abajo del ombligo.
- Practicar alguna de las respiraciones señaladas en el momento en que la emoción se esté manifestando.
- Establecer el perfil de nuestro samskara e identificar las vasanas que puedan estar condicionándonos a sentir miedo o a actuar de acuerdo a un patrón determinado
- Cultivar tapas (autodominio), svadhyaya (observación atenta de si mismo) y Ishvara pranidhana, que es permitir que la fuerza de la vida se manifieste a través de nosotros mismos.
Extraído del
libro “Guía de Meditación” de Pedro Kupfer.
